¿Sabes cual es esa emoción dominante que te drena la energía, te contrae, te limita y no te deja avanzar?, si no lo sabes, déjame ayudarte a descubrir cuales son tus emociones según tu dosha y a cómo liberarla.
Según las personalidades de los doshas explicadas por Ayurveda, cada personalidad (Vata, Pitta o Kapha) tiene una predisposición única a ciertas emociones que, si no se manejan, pueden afectar nuestro bienestar físico, mental y espiritual.
En este artículo, voy a profundizar en cuál es la emoción de contracción (es decir, esa emoción que nos reduce y evita que nos expandamos) más común, asociada a cada dosha, cómo reconocerla y trabajarla en tu vida diaria, por que no es sólo saber qué debo trabajar, sino cómo de forma práctica puedes empezar a transformarla y sanarla con ejercicios prácticos y simples que puedes integrar a tu rutina.
Prepárate para un viaje sin retorno hacia el equilibrio emocional y personal, porque, cuando sanas tus emociones, no solo liberas tu mente: también permites que tu cuerpo y tu alma encuentren su armonía natural.
Vata: Falta de Confianza
Las personas con una mente o personalidad predominante Vata (mente inquieta, móvil, creativa, desapegada, desordenada) tienden a tener como emociones según su dosha inquietud mental, nerviosismo y una falta de arraigo, lo que puede afectar su confianza y elevar su ansiedad.
He aprendido que la ansiedad en muchas ocasiones se manifiesta por una falta de confianza en nosotr@s mism@s (y en la vida, que es lo mismo) al pensar que no estamos preparados para lo que nos depara el futuro, y por eso, queremos que todo pase rápido para ver si lo podremos manejar o no.
Si te identificas con esto, estos ejercicios están diseñados para calmar tu mente, estabilizar tu energía y fortalecer tu autoconfianza.
Ejercicio para estabilizar la mente, aumentar la concentración y elevar la confianza
- Respiración: Haz respiraciones profundas y lentas usando el Pranayama Nadi Shodhana (respiración alterna por las fosas nasales). 12 repeticiones. recomiendo hacerlo una vez en las mañanas y otra en las noches (en mi membresía Ser Ilimitad@ encuentras la guía para este ejercicio de respiración). Este ejercicio se realiza de esta manera:
- Inhala por la fosa izquierda mientras tapas la derecha (4 segundos).
- Exhala por la fosa derecha (6 segundos).
- Inhala por la derecha (4 segundos).
- Exhala por la izquierda (6 segundos).
2. Intención en la respiración: Visualízate de pie, descalz@, en un un bosque muy denso, con árboles grandes y mucho aire fresco, y siente como el bosque te sostiene y te protege.
Ahora, con cada inhalación siente como te llenas de estabilidad y confianza, y con cada exhalación siente como te liberas de la duda, la ansiedad y del nerviosismo.
Repite este ejercicio hasta que sientas mucha paz y tranquilidad. Si lo puedes hacer en un bosque real, su efecto se multiplicará.
3. Anclaje emocional: Busca un lugar cómodo, siéntate y cierra los ojos y piensa en un momento de tu vida en el que te sentiste segur@, exitos@ o en control.
Puede ser algo sencillo como completar una tarea con satisfacción o haber hecho algo que pensabas no ibas a lograr hacer.
Ahora, enfócate en los detalles: ¿Qué viste? ¿Qué escuchaste? ¿Cómo te sentías físicamente?.
Mientras estás inmers@ en el recuerdo, presiona suavemente tu pulgar y dedo índice juntos (mudra). Este gesto se convertirá en tu “botón de confianza”.
Repite mentalmente esta frase: “Estoy enraizad@ y segur@ y soy capaz de enfrentar cualquier desafío, siempre”.
Practica este gesto varias veces durante el día, para recordarte la sensación y la idea y así irla implantando en tu mente sub-consciente.
4. Integración y acción práctica
Antes de finalizar, identifica una pequeña acción que puedas tomar ese día para fortalecer tu confianza, como expresar tu opinión en una conversación o tomar una decisión simple o importante y verás que bien se siente.
Visualiza el éxito de esa acción mientras haces tu gesto de anclaje (pulgar y dedo índice).
Recomendaciones adicionales para Vata
- Practica este ejercicio de visualización y enraizamiento por la mañana para comenzar el día con seguridad.
- Complementa con una dieta para pacificar Vata: alimentos calientes, aceitosos y nutritivos como guisos, sopas y especias suaves (canela, jengibre) y frutas fulces como mango, plátano (banano), papaya, piña, aguacate.
- Incorpora actividades como yoga, bailar o caminar en la naturaleza para reforzar la sensación de estabilidad.
Pitta: Irascibilidad y necesidad de control
Las personas con una constitución predominante Pitta suelen ser perfeccionistas y tienen una gran necesidad de control, siendo estas sus las emociones según su dosha que más pueden dominar, lo que puede generar estrés, frustración, irascibilidad y tensión en sus relaciones. Este ejercicio ayuda a liberar esa necesidad, fomentando flexibilidad mental y emocional, mientras equilibra el fuego interno de Pitta.
Ejercicio para reducir la irascibilidad y la necesidad de control
- Respiración refrescante: Usa la práctica de respiración Sitali Pranayama (respiración refrescante), funciona de la siguiente manera.
- Saca la lengua ligeramente y enróllala hacia los lados como un tubo (si esto no es posible, coloca los labios en forma de “O”).
- Inhala lenta y profundamente por la lengua o los labios enrollados, sintiendo el aire fresco entrando.
- Cierra la boca y exhala lentamente por la nariz. Repite durante 3-5 minutos, enfocándote en la frescura que calma tu mente y cuerpo.
2. Intención: Con cada inhalación, respira calma y aceptación. Con cada exhalación, libera tensión y la necesidad de control. Mientras respiras, repite mentalmente: “Sólo controlo cómo reacciono ante la vida, yo decido aceptar y fluir”
3. Re-amonización emocional
- Piensa en una situación donde sientas que necesitas tener el control (un proyecto, una relación, o incluso tu rutina diaria).
- Cambia tu enfoque hacia lo positivo: imagina que liberar el control abre puertas a soluciones inesperadas y alivio emocional.Evalúa cómo esa necesidad te está afectando emocionalmente y físicamente. Pregúntate:
- ¿Qué es lo peor que pasaría si suelto el control?
- ¿Qué podría ganar si permito que las cosas fluyan?
- Cambia tu enfoque hacia lo positivo: imagina que liberar el control abre puertas a soluciones inesperadas y alivio emocional.Evalúa cómo esa necesidad te está afectando emocionalmente y físicamente. Pregúntate:
Cambia tu enfoque hacia lo positivo: imagina que liberar el control abre puertas a soluciones inesperadas y alivio emocional, donde tu tal vez no tendrías que hacer nada para que las cosas pasen.
4. Visualización guiada de confianza y fluidez
- Cierra los ojos y visualiza un río que fluye de manera constante, sin esfuerzo, adaptándose a cada curva en su camino.
- Ahora imagina que tú flotas en ese río. Siente cómo sueltas la resistencia y permites que las cosas sigan su curso, dejándote llevar con tranquilidad.
- Visualiza cualquier situación específica que estás intentando controlar y observa cómo fluye naturalmente sin tu intervención.
5. Anclaje emocional
Mientras estás inmerso en la visualización, haz una pinza con tu dedo pulgar y tu dedo índice en tu mano dominante (curveando los dedos como si fueras a tomar algo con la yema de los dos dedos) , y luego haz una ligera presión en la mano contraria en la zona carnosa de la mano entre el pulgar y el índice (punto de acupuntura o punto marma).
- Presiona ligeramente conectándote con tu respiración y el ritmo de tu cuerpo.
- Asocia este gesto con la sensación de calma y confianza, repitiendo internamente:
“Estoy en paz al soltar el control.”
- Asocia este gesto con la sensación de calma y confianza, repitiendo internamente:
7. Acción práctica para soltar el control: Escoge una tarea para delegar:
- Identifica una tarea que normalmente controlas y permítete delegarla a alguien más o simplificarla.
- Observa cómo te sientes al hacerlo y haz anotaciones sobre los resultados positivos de dejar ir.
- Confía en que así queramos, no controlamos nada externo, sólo controlamos lo que sentimos y la forma en la que percibimos la vida.
Recomendaciones adicionales para Pitta
- Integra alimentos frescos y ligeros como frutas, ensaladas, y bebidas como agua de coco para pacificar Pitta.
- Evita horarios demasiado rígidos; deja espacio para la flexibilidad en tu rutina.
- Practica yoga restaurativo o actividades acuáticas para enfriar y equilibrar tu energía.
Importante: El control no se suelta, se Re-Direcciona. Si podemos Controlar como reaccionamos dentro de nosotros , pero NO podemos controlar lo que pasa fuera de nosotros, Re-Direcciona Tu Control.
Kapha, aceptar el cambio con facilidad y flexibilidad
Las personas con mente predominantemente Kapha tienden a tener como emociones según su dosha la necesidad de aferrarse a lo familiar y cómodo, lo que puede dificultar su adaptación al cambio. Estas sugerencias están diseñadas para despertar su energía interna, romper patrones de apego y cultivar una mentalidad abierta y flexible ante los cambios.
Recomendaciones para mantener una actitud positiva hacia el cambio
- Respiración energizante: Practica de Kapalabhati Pranayama (respiración de limpieza):
- Siéntate con la espalda recta.
- Inhala profundamente y exhala rápidamente por la nariz contrayendo el abdomen, dejando que la inhalación ocurra de manera natural (esta respiración está explicada en detalle en mi Membresía Ser Ilimitada).
- Realiza de 20 a 30 respiraciones rápidas en una ronda. Descansa unos segundos y repite dos rondas mas.
2. Intención: Siente al inhalar que te llenas de energía y al exhalar cómo te preparas para soltar lo viejo y abrirte a lo nuevo. A medida que vas exhalando, libera el miedo al cambio, a la incertidumbre y a lo desconocido. No hay nada más certero que el cambio, ya no somos los mismos que ayer y el mañana verá siempre a una versión cambiante de nosotros, en la medida que recibimos los cambios, grandes o pequeños con un poco más de confianza cada día, lograremos fluir con el flow en vez de resistir y temer.
3. Activación física para liberar la resistencia: Realiza 15-20 minutos de movimientos dinámicos, como saltos suaves, estiramientos vigorosos o baila al ritmo de una música energética. Esto ayuda a mover la energía estancada típica de Kapha.
4. Re-encuadre de creencias limitantes. Pregúntate:
- Pregúntate: ¿Qué pienso o siento sobre el cambio que me genera resistencia?
- Ejemplo de creencia limitante: “El cambio es incómodo y peligroso.”
Cambia la percepción: Preguntate:
- ¿Cómo puedo ver el cambio como una oportunidad?
- ¿Qué aspectos positivos puedo encontrar en adaptarme a lo nuevo?
- Reformula la creencia en una afirmación positiva:
“El cambio es una oportunidad para crecer y descubrir nuevas posibilidades.”
- Reformula la creencia en una afirmación positiva:
5. Visualización de desapego y transformación
- Imagina tu resistencia al cambio como un peso:
- Visualiza una mochila pesada en tu espalda llena de tus miedos, dudas y apegos.
- Observa cómo este peso te detiene en tu camino hacia algo nuevo y emocionante.
- Cambia la percepción
Ahora, imagina quitándote la mochila y dejándola en el suelo. Siente tu cuerpo ligero y libre para avanzar.
Visualiza una puerta frente a ti. Al abrirla, observa una versión más ligera, libre y realizada de ti mism@, agradeciendo haber aceptado el cambio.
6. Anclaje emocional y frase de poder: Cuando sientas que estas resistiendo el cambio, te sugiero que elevas tu rostro y tus manos hacia el cielo con las palmas mirando hacia arriba y repitas esta frase: El cambio es la única verdad, mi mente cambia, mi cuerpo cambia, mi vida cambia, la vida cambia y yo fluyo con ella.
7. Toma una acción inmediata hacia el cambio: Escoge algo que puedas hacer hoy para salir de tu zona de confort, como probar un alimento nuevo, llamar a alguien con quien no hablas hace tiempo, o reorganizar un espacio en tu hogar.
Después de tomar esa acción, escribe cómo te sentiste al hacerlo. Esto refuerza tu capacidad para aceptar el cambio y disfrutar de las novedades.
Recomendaciones adicionales para Kapha
- Mantén una rutina dinámica que incluya actividades estimulantes, como caminatas rápidas, running, pilates o hot yoga.
- Consume alimentos ligeros y especiados para contrarrestar la pesadez, como ensaladas, sopas claras y especias como jengibre, cúrcuma y pimienta.
- Evita aislarte: socializa y busca actividades grupales que fomenten la motivación y la conexión.
Ayurveda me ha ensañado no sólo a nutrir y tratar mejor a mi cuerpo, también me ha mostrado a conectar de una forma diferente con mi mente, mis emociones y mis rasgos de personalidad, evidenciando así mis emociones según mi dosha, permitiéndome verla, reconocerla en mi y trabajarla para mi evolución.
Esto me ha permitido entender que todo está conectado, nuestra salud física con la emocional. Entender esto, nos enseña que identificar y transformar las emociones restrictivas o no expansivas de mi personalidad no solo es un acto de autocompasión, sino también un paso hacia un estado de equilibrio más profundo.
Recuerda que las emociones no son nuestras enemigos, son energía en movimiento, son los mensajes de nuestro interior, pidiéndonos que las escuchemos y hagamos ajustes en nuestra vida.
Al incorporar estos ejercicios en tu día a día, estarás dando los primeros pasos para liberar tensiones, cultivar la paz y descubrir el poder de una mente y un cuerpo alineados.
La verdadera sanación comienza contigo. ¿Estás list@ para el cambio?